Queridas magrinhas porém barrigudinhas,depois de ver muitos casos assim, tenho uma boa e uma má notícia para vcs. A má é que estão fazendo tudo errado, e a boa é que tem solução.

✔A falsa magra tem déficit de massa muscular, e é por isso que a pele fica flácida e com celulite. Falta “recheio” no corpo.
✔Para ficarem “recheadas” e durinhas tem que aumentar a massa muscular e não só apenas queimar gordura
✔Não faça dieta restritiva como saladinha com grelhados all day,coma bem e com qualidade
✔Não corra como uma louca pensando em fritar essa gordura que muitas vezes nem existe,isto vai te ajudar a ficar mais leve e mais flácida. Ficará bem em foto de casamento mas na praia
✔Corridas longas e de moderada intensidade elevam cortisol e diminuem testoterona, hormônio importante na formação de massa magra
✔Pratique algum treino que priorize massa muscular e que deixe alta sua frequência cardíaca
✔Agache, faça leg press, cadeira flexora e levantamento terra, treinar pernas aumenta o metabolismo por horas e eleva testosterona e gh
✔Faça #Hiit
✔Pílulas zeram sua testosterona, repense o uso com sua gineco
✔Se não parar de tomar a pílula, converse com seu médico sobre repor testosterona, ainda mais se estiver sem libido
✔Coma bons carbos como batata doce, aveia, banana e mandioca. Vc tem q cumê fia de Deus
✔Use whey, creatina e Bcca indicados por um nutricionista
✔Durma bem, pois no sono vc libera Gh, hormônio que facilita a queima de gordura e atua com a testosterona aumentando massa muscular
✔Se assegure que sua tiróide está dia
✔Coma gorduras boas como abacate, chia, nuts, azeite, salmão, atum, linhaça e mct
✔Treine 6 dias por semana
✔Jaqueie uma refeição por semana e nada mais
✔Tome sol: vitamina D aumenta testosterona
✔Não tome diuréticos, sua retenção é porque a falta da massa muscular altera o equilíbrio hídrico fazendo vc urinar com frequência e reter água em seguida
✔Sua pressão é baixa por causa da pouca massa muscular e tomar diurético pode te colocar em risco
✔Não tome remédios para emagrecer: como já disse vcs têm de comer
✔Paciência: ninguém fica sarada em 1 mês.

Se precisa de ajuda de uma nutricionista esportiva em Uberlândia ou Cuiaba, conte comigo.

Bjos.

Ana Lara Rocha
Rua Caetés, 640
Saraiva, Uberlândia
(34) 99142-8256

Av. Miguel Sutil, 8344
Ribeirão da Ponte, Cuiabá
(34) 99142-8256

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